Unpluggen in 21 seconden

Een tijdje geleden installeerde ik een app op mijn telefoon genaamd: ZenScreen. Het is één van de vele programmaatjes die je schermtijd bijhoudt en bepaalde apps in de categorie ‘entertainment’ blokkeert als je een vooral ingesteld limiet hebt bereikt. Oef – dit was vrij confronterend. Bij jou ook? Wij helpen je unpluggen in 21 seconden.

Hoeveel tijd zit jij op je telefoon?

Hoewel ik van mezelf denk dat ik best gezonde smartphone-gewoontes heb, bleek ik afgelopen maand meer dan 100 uur op het ding gezeten te hebben. 100 uur!  Sure, gedeeltelijk was dit ook voor nuttige apps en ja, ik gebruik de telefoon ook om contacten in het buitenland te onderhouden. Maar toch, 100 uur, dat is wel veel. Een volledige dag per week.  Stel je voor wat je met die tijd kunt doen… Volgens Marie Forleo in Everything is Figureoutable heb je dan…

• …in 2 maanden prachtig gevormde armen als Michelle Obama, zelf een website gebouwd of geleerd te mediteren.
• …in 4 maanden een eerste versie van jouw boek geschreven, een salarisverhoging bedongen of een nieuwe baan in the pocket.
• …in 6 maanden de skills opgebouwd of een gesprek in het Italiaans te voeren, je diploma afgerond of ben je een side business gestart.

Mijn voornemen is dus helder: een klein beetje afkicken. Om mezelf dat gemakkelijk te maken,  gebruik ik de 21-seconden-regel. 

Dit maakt net dat verschil

21-seconden-regel

Als je een verandering teweeg wil brengen in je gewoontes en gedrag, kun je met 21 seconden een groot verschil maken.  Voor een gewoonte die je vaker wil uitvoeren zorg je dat je die 21 seconden sneller kunt doen dan normaal. Meer fruit eten? Leg het fruit binnen handbereik – de halve minuut die het scheelt om van je bureau naar de keuken te lopen heeft wel degelijk invloed!  

Andersom werkt ook: wil je iets minder doen, zorg dan dat je een drempel voor jezelf opwerpt van 21 seconden. Stoppen met frisdrank drinken? Verplaats de fles cola van de keuken naar de koelkast in de schuur.  Om de 100 uur op mijn telefoon te verminderen, leg ik mijn telefoon op een andere plek in het huis neer, dan waar ik bezig ben. Doordat ik nu bewust naar boven moet lopen om ‘m te gaan pakken, ben ik automatisch minder met het ding bezig, dan wanneer het naast mijn laptop ligt.  

En al die vrije tijd? Die kan ik mooi offline besteden. Ideeën nodig? Check hiervoor de 250 creatieve, sportieve en gezellige activiteiten uit ons gratis te downloaden boekje.

Besteed jij veel tijd op je telefoon? En kende je de 21-seconden-regel al?