Vier keer voedingspatroon volhouden

Ben jij op je voeding aan het letten? Wij delen vier tips om te zorgen dat je jouw voedingspatroon volhoudt!

Eet lekkere dingen

Eén – Zorg dat je lekkere dingen in huis hebt 

Weet je het nog? Dat je 15 was en tegen je moeder riep: “als ik later groot ben, eet ik dit nooit meer!” En herken je dat? Dat je eten in huis haalt dat je helemaal niet lekker vindt, ‘omdat het zo gezond is’? Voedingswaren die vervolgens ofwel met een schuldgevoel worden weggemikt omdat ze bedorven zijn, ofwel tegen heug en meug worden opgegeten.  
In allebei de gevallen zonde, want het gevolg is dat je dit voedsel met negatieve emoties associeert. Vind je hüttenkäse niet te pruimen? Koop het dan niet – er zijn genoeg alternatieven. 

Niet te moeilijk doen

Twee – Maak het jezelf gemakkelijk

Je wilt niet weten hoe vaak Lola avocado’s op de composthoop gooide. Vergeten te eten, geen zin om te snijden. Nu zijn avocado’s ook vet irritant – je kunt ze ongeveer 1 minuut eten, daarvoor zijn ze te hard, daarna te rijp – maar toch: zonde.  
Mensen klagen vaak dat ‘gezond eten maken zoveel tijd kost’ maar dat is eigenlijk echt een achterhaald argument. Inmiddels heeft Lola standaard bakjes verse guacamole en tapenades in de koelkast. Heel lekker en je hebt snel een cracker of rijstwafel gesmeerd, gezond belegd met groente.
Hetzelfde geldt voor diner. Er zijn dagen dat je er plezier in beleeft om lekker lang in de keuken te staan. En soms is het juist heerlijk om simpelweg een zak voorgesneden groenten met boemboe in een wok te mikken.  

Hoe vol is jouw glas?

Drie – Eet de helft

Wij geloven niet in nooit meer suiker, vet of alcohol. Een gezond voedingspatroon heeft niet alleen te maken met wat je eet, maar ook met welke overtuigingen je rond voeding hebt. Door bepaalde voedingsmiddelen als ‘slecht’ te bestempelen, ontwikkel je een negatieve associatie met eten. Dat lijkt ons niet de bedoeling. Tegelijkertijd is het duidelijk dat we in onze maatschappij moeite hebben met mate. En daarom de volgende tip: eet de helft.  

Als je zin hebt om te snacken of je hebt cravings voor frisdrank, ga er dan voor, maar neem de helft. Een half glas cola, een klein schaaltje chips in plaats van de hele zak (I know, nearly impossible). Over het algemeen is daarmee je trek voldoende gestild en hebt jezelf de helft van de calorieën bespaard. Ook goed voor je portemonnee trouwens.  

Probeer het de volgende keer eens: breek de reep chocolade eerst door de helft en eet dan een stukje van die halve reep chocolade. Mocht je ‘m uiteindelijk toch helemaal opeten, is het in ieder geval maar de helft van de reep ;-).  

Koop blikjes / pakjes van je favo drank i.p.v. anderhalve liters. Dan heb je ook niet het excuus om meer te drinken omdat anders de prik eruit gaat. Koop uitdeelzakjes chips en eet 27,5 gram in plasts van 225 gram. Dan heb je ook niet het excuus om meer te eten omdat anders de chips taai wordt. En ja, vervelend maar waar, er bestaan ook mini-reepjes chocolade in alle smaken. 

Zorg voor snelle hap & snacks

Vier – Heb een alternatief klaarliggen

Je weet dat er dagen komen waarop je niet wilt koken of zin hebt in zout en vet. Bedenk vooraf wat je op dat moment kunt eten en zorg dat je dit in huis hebt. Onze favoriet voor niet-koken-dagen? Zoete aardappelfrietjes met een groenteburger. Je bewaart het in de vriezer en ze kunnen samen de oven in. Restje salade of wat komkommer er bij en you’re good to go.

Ben voorbereid voor snacktrek.

’s Middags zin in zoet? Wel eens gedroogde abrikozen op? Smaakt als snoep, maar is gezonder en je eet er minder snel een zak van leeg.  
’s Avonds zin in iets zouts? Een schaaltje goede kalamata olijven kan absoluut op tegen een bakje Japanse zoutjes (die dingen zijn sowieso niet te kanen trouwens).  

Wat is jouw beste tactiek om je voedingspatroon vol te houden?

Heb je wel eens deeltijdvasten geprobeerd? Ook wel intermittent fasting? Wij hebben uitgezocht waarom je dat zou willen (of waarom niet) en hoe je het aanpakt.

• 
  Minder koffie, 8 dikke tips
  Gezellige koffieleut of stiekem toch een tikkeltje verslaafd? Hierbij onze 8 tips voor kalm aan met koffie.
• 
  Smaakjeswater als favoriete drankje
  Smaakjeswater is helemaal in – het perfecte drankje voor elk seizoen. Een paar ideetjes om je op weg te helpen.
• 
  Eet je kikker eerst!
  Voor de meest productieve dagstart bepaal jij jouw belangrijkste taak alvast van tevoren. Zo begin je de volgende dag met duidelijkheid over wat je gaat doen.